速滑基本动作要点

更多精彩尽在这里,详情点击:http://jondry.com/,速度滑冰

速滑基本动作要点_建筑/土木_工程科技_专业资料。轮滑_轮滑鞋_什么牌子轮滑鞋好_轮滑鞋什么牌子好_轮滑鞋价格

速滑基本动作要点 直道(蹬地 收腿 落地 支撑滑行) 1 、 基本姿势 要点:①三个蹲屈角度(胯角 45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70 ,长短有别) ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行,膝盖在脚尖 ④重心在脚踝 ⑤目视前方 8-15 米远 ⑥上身、手臂放松 错误:①重心太高(缩短滑行距离) ②膝盖内扣、倒踝(缩短滑行距离) ③埋头埋肩(容易造成疲劳) ④过于紧张(容易造成疲劳) ⑤后坐过多(大腿做工过多,容易造成疲劳) ⑥三个蹲屈角度不稳定(上下起伏) 技巧:①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、 单脚支持平衡 要点:①浮腿垂直地面 ②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧,膝盖顶住 错误:①浮腿角度过大或夹着(重心散掉过于前倾、缩短滑行距离) ②膝盖内扣、反支撑(走曲线 、 移动重心 要点:①浮腿收到和支撑腿平行时,支撑腿变为内韧发力推 ②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰,同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上 错误:①先走肩(造成,出轮角度过大) ②支撑腿膝盖内扣(外韧不够,支撑距离缩短) ③重心起伏 4 、 单脚侧蹬 要点:①蹬冰发力顺序(膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作) ②展开顺序(胯到膝再到踝、自上而下) ③发力方向是往侧 错误:①用力顺序错误(先动小腿和踝,导致后蹬,体重和合力都没了) ②发力方向向后(降低滑行效率) 5 、 收腿动作 要点:①侧蹬动作结束后做后引动作,然后提大腿,大腿带小腿 ②重心左右,不做起伏 ③胯和膝盖要顶住 ④蹬收同时,避免单脚支撑过短或者过长 错误:①翘臀(后蹬冰) ②小腿带动大腿 ③展肌紧张 ④向后蹬冰 ⑤收腿过快,导致单腿支撑滑行时间太短 ⑥蹬冰太长,导致摩擦力加大,没有弹性 6 、 收脚动作 要点:①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候,轮子有向前送的动作,微抬轮尖,完成下轮 ②下轮时,为平轮支撑(之后变为外韧支撑) ③送轮动作之后,做重心倾倒动作 7 、 直道摆臂动作 发力训练(上到下,找到发力顺序的感觉) 合力训练(高姿势滑跳,不发力蹬,体会利用重心和惯性产生向前的动力) 角度 变刃:外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地 脚踝力量的训练 陆地训练 1 、双脚脚尖支撑的快速微量位移 2 、脚跟不落地弓箭步纵跳 3 、负重提踵(旋转提踵) 4 、双脚脚尖蹲跳 5 、跳绳(双摇方式) Powered by 轮滑大师 更 多 轮 滑 相 关 百度搜索 轮滑大师 了解更多轮滑大师的分享 点击图片即可进入店铺购买! (按着键 盘左下角 ctrl 键不丢再点击图片奥~) (1) NO.1 (2)NO.2 (3)NO.3 亲~还没找到您喜欢的 吗?走过路过千万不要错 过奥!~o(≧v≦)o~~好棒

Related Post