初学柔道应该注意什么?(真情分享-小白必读)

如果你刚开始学习柔道,那么恭喜你看着这篇文章后会对柔道课有个初步心里建设。

除了馆里购买的柔道服以外,无论男生还是女神请一定内穿一件防磨衣,不要穿带拉锁的衣服在柔道服里面,这样可以保证你在做基础动作时不受伤。防磨衣在迪卡侬或淘宝上就有卖。

为何不要迟到,因为我们要做好充分的热身,你会发现柔道的热身时间长,项目多,请认真对待,因为我们要通过热身做好充分的准备活动,这也是避免受伤的重要必备条件。

柔道项目时对抗类项目,正常的磕磕碰碰不可避免,一定认真听教练指示,不可三心二意。例如有个朋友分享说他看到有的新会员刚来到训练场地,看见垫子很兴奋,感觉回到了小时候,可以在垫子上玩耍了,于是与伙伴在还没开始的时候,自己玩鱼跃动作,结果骨折,之后再也没见过了这位学员来上课了。

技能就是一个人的装备,每多一个装备,人就更强大一些,但是一定要记得:重复,是从笨拙到达熟练境界的唯一道路。也许我们刚开始会因为自己的笨拙而尴尬,但是化解尴尬的唯一办法就是重复。

我们每天练习,一定会让自己成长,但是这些进步不可能非常大,有些甚至是你无法轻易辨别的,但是你知道在你看不见的地方,那些大脑神经元之间的链接也一定在建立,肌肉的记忆也必定在增强,这些都是每日的进步。所以即便自己做不好,也不要随便说出“我可能不是这块料”这种话。相反你可以用“我只是暂时做不好”来安慰自己。

其实我也是近期才想明白,之前一直计划的是今年学好柔道,明年生第二个孩子,但后来发现这个观念本身就是错误的,柔道不是练一年就可以练好的,需要长期习练,因为它锻炼的是你的身和心,孩子可以生,柔道等身体恢复了还是要继续练的。

刚学柔道时我很兴奋,真的每次下课都会再找柔道视频反复观看,最重要的是找对手演练自己当日学到的知识点啊,于是我身高183、体重190斤的老公纳入了我的眼帘,就你啦,每次课后的“比划”他到也习惯了,基本上寝技还都是可以制服他的,因为他不会逃脱哈哈。

不要笑,我说这些是举了一个错误的案例,因为这是及其危险的,对手没有热身,自己也没有学会如何保护对手,如果对手与你对抗就非常容易受伤,真的是非常非常不负责任的行为,请一定不要这样。

刚开始会学习柔道基础动作,而且每次都要练习一整套才能开始进入正式学习。例如前滚翻、后滚翻、前滚翻分腿、后滚翻分腿、虾行、受身这些基础的训练,都是最重要的,都是后面寝技和投技的基础,只有这些做好了才能为后面高楼打好地基。

很多人觉得受伤这事很简单,伤好了再来就好了,其实真不是那么简单,身体和心理都会有不小的波动和斗争。

因为一个基础动作,我双侧手肘都擦破了很大一块皮,当接触到水的时候特别特别的疼,仿佛在我胳膊肘破皮的部分有好多的小刀,而当水流过的时候,水将小刀吸入到受伤的皮肤里,真是钻心的痛啊。

后来结痂后又不小心弄破,又结痂。。整整恢复了一个多月才好,深刻的教训,从此后我每次训练都穿长袖的防磨衣。除了最近一次,因为天气太热所以穿了 半袖,结果又一次磨破皮,这次记住了,再热也要穿长袖防磨衣!

思想大意是因为自己有时会健身练习体能,有时也会上瑜伽课,所以每次上柔道课觉得非常酸爽、享受,觉得是一种对自己的挑战,例如平时不做的动作,前滚翻、后滚翻、前滚翻分腿、后滚翻分腿等,感觉很有意思、很新鲜。

所以在自己身体有些疲惫的情况下,思想斗争后还是去上课并且没有注意保护自己,在学习大外刈时脚面崴了一下,当时很疼坐下休息了一会,感觉好了继续上场练习,晚上回家就肿了,并且不能下地走路。因为没有及时冷敷,到了第二天才冷敷并按摩。

后来有朋友告诉我不要二次受伤,在家好好休息吧,为了不耽误以后的运动我在家休息了一个月。 虽然脚可以走路还可以骑自行车,但是因为脚面还有些肿我也没有选择任何运动。 这样的结果就是浑身无力,情绪也不太好,每天看着老公去健身回来美滋滋的 ,我知道运动产生的多巴胺在他身上起作用了。于是在脚已经基本不疼情况下,我决定尽快开始上课。

我知道自己还想要去上课,于是我竟然选择去柔道馆看了一节课,不要鄙视我哦,我知道我并不孤单,有很多人也会因为各种原因长时间没去上课,身体和心理都产生恐惧,那些报名了不经常来的人也会有这个情况。

这毕竟不是瑜伽课,你可以在后面做不太标准的体式,柔道课开始你就要开始热身、一个接一个的排队做前滚翻分腿后滚翻分腿等一系列基础动作,要跟上节奏,因为确实在前期学的时候5、6个连续的滚翻已经头晕了,所以自己有些担心。

就这样,在柔道场外看着大家在训练了近2个小时后,我感觉恐惧消失一些了,下楼时遇到了一位柔道同学(47岁的一位爸爸,儿子也在柔道馆练习,他自己刚开始练习柔道, 他说每次训练之后第二天他都腰肩背疼,平时还要去2-3次健身房举重深蹲,每周一次网球训,虽累但享受,精神加身体就是比年轻10岁的还强,毅力更强),他鼓励我说:“有些人也练得不太好,但都在坚持”。于是更决定要开始上课了。

我知道基础体能非常重要,所以先开始恢复体能对上柔道课有很必要的帮助。体能运动+瑜伽课后,我上了受伤后得第一节课,除了加速跑没有做,其他都正常,并且不再勉强自己,不再逞强,量力而行,注意保护自己,注意保护对手,这感觉非常好!

看到教练脚受伤还在给我们上课时,我也更减少了受伤的恐惧,尽量避免受伤,但是不要畏惧,一旦受伤就养好了再练。

回到家后,仿佛课后兴奋这件事对我也消失了,当我老公说在视频里看到一个制服技巧并想与我试试时,我会非常严肃拒绝,并告诉他这很容易受伤,不要随意模仿。

柔道是格斗类之一,真的身体碰撞很正常也很激烈,而且我们要学会感受与不同性别、体重人的身体对抗(当然我们不会与不同级别的对手实战,但我们也会感受,因为体会遇到大体重男生的对抗,在未来女生遇到这样的不公平的攻击时心里也有预期)。

思想上不要麻痹大意,不要忽视循序渐进和量力而行的原则,急于求成,盲目地或冒失地进行锻炼,听从教练指挥,更不要随意模拟实战。

在练习中对难度较大或不熟练的动作,不用产生畏惧和害怕心理,动作犹豫,过分紧张会造成损伤,要相信教练,专注当下。在熟悉的动作时,也不要疏忽大意。

由于素质差,致使肌肉力量和弹性差,关节的灵活性和稳定性不够,反应迟钝,都可成为损伤的原因,所以自己课下也要进行身体素质训练。

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下,生理功能和运动能力相对下降,这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

当身体感觉不好的时候,有些对抗不要参加,不要好勇斗狠,要非常严肃认线、技术动作的缺点和错误

技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理,就容易受伤,这是学习新动作时发生损伤的主要原因,要严谨认线、心理素质

心情不好情绪不高,对训练或比赛缺乏自觉性和积极性,思想不集中,急噪、胆怯、犹豫等,都容易导致动作失常而引起损伤 。

请严肃认真对待柔道运动,不是练练招式,这是强对抗项目,进入训练场地后就不要嘻哈玩笑,这样也是更能集中了注意力,避免我们受伤。

这些都是我在平时其他运动所没有感受到的,很多运动都是自己练习要努力,要比别人好,在柔道场上,我感觉自己的心变得平静、厚实、专注。是的,互相融洽、协调、互让互助、共同进步。这里面也就体现出了柔道“自他共荣”之精髓所在。

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